Dzienniku kapitana Emiliano Bruni

Rano świetna zabawa, ale także wielka, że deszcz Montegiorgio (FM). Na raz, konie nie działają, ale możemy uruchomić się.

Wyjazd z Controguerra do 7.00. Tym razem raczej rzadki przypadek, są wyraźnie dwa samochody. Będzie nowy controguerrese koszulka zespołu, ale jest dziewięć biegacze gotowi do udzielenia trudny okres w Marchii i nie.

Rano szuka dobrych jasne niebo, ale nie jak zbliżyć się do celu i, jak stało się zwyczajem w tej części lato, nie padał deszcz ma z ulewą, które trafiają do nas, właśnie przybył w Montegiorgio .

Wszystko to rzuca mi od deszczu, ponieważ tym razem poszedłem nieco "niedbale bez zmian" ciężkich "to anorak. Z tego stanu umysłu i zimna w kościach, teraz i potem, 5 lipca, do uczestnictwa w tym 10 km na drodze, która wygląda płaski, lecz risererà niektórych małą niespodziankę.

Deszcz wydaje się dawać rozejm, i że wygląda niemal jak zerkające słońce, ale niestety to wszystko jeszcze tylko nadzieję, że i tak na początku wyścigu zaczyna padać deszcz i deszcz, ale nie za pushy, będzie nam towarzyszyć przez cały wyścig .

Szlak jest dwukrotnie trasę po wsi i miejscowości Plains of Montegiorgio. Trasa, jak powiedziałem prawie wszystkie gładkie

Chociaż dwa upadki na ulice wsi jest długi odcinek 2 km z lekkim zboczu, ale albo na odległość lub ze względu na rytm, czy naprawdę czuć, a jak widać poniżej, moje serce, to prawie wstrzykiwane Okazuje się niemal cała trasa.

Jeśli dodamy do tego bólu, który chwyta mnie za kostkę, grać w piłkę nożną w ostatnią niedzielę możemy docenić wielką satysfakcją za to, że przekroczył linię ze średnią ponad 10 km / h, z absolutną pozycję o 262 °, z oczywiście z dala od 18 ° uzyskane z moim sąsiadem, jednak nadal jest wspaniałą wydajność.

Dziś rano byłem w Porto San Giorgio o Maraton Adriatyku. Nie, nie bójcie się, nie poczyniły duży skok, przechodząc od 15 km do 42 km. Tym razem byłem tam tylko pracownicy planowania, w szczególności związane z przygotowaniem lokalami gastronomicznymi, a także w niedzielę zasiedzieć.

Ale w tabeli, aby przejść ogrodzenia dołączyć jeden z chleba z rozprzestrzenianiem Nutella, oczywiście miałem czasu, aby pewne szybkiego powrotu do zdrowia, że teraz chcę zaproponować.

Rozpocząć natychmiast "piłka człowieka", że idzie

i powroty

Oczywiście nie mogło zabraknąć w tle podczas przygotowywania artykułów spożywczych z Mauro Giovanni Scarpantoni, burmistrz Controguerra zatrudniony do cięcia pomidorów.

nie mogło zabraknąć wznowienia prezenter razie Moreno Morello, bezpośrednio z "Striscia la Notizia"

i wreszcie, na początku wyścigu

Piękny, słoneczny rano, spodziewamy się Posatora, frakcja Ancona, zielone wzgórza nad miastem marina Marche.

Miejsce jest naprawdę ładne, boisko do piłki nożnej, plac dla dzieci, ściany wspinaczkowe i wiele innych. Rozpoczęcie zaplanowano na 9:00 a co godzina dziewiąta, a my, w pobliżu linii startowej, wciąż rozmawiamy między sobą i utrzymywanie ciepła, słyszymy głos, który mówił ".... Ok ... gotowe. ... Bumm away": wyjścia Niespodzianka! My, którzy byli blisko im natychmiast opuścić, mimo że stracił prawie minutę, aby zarejestrować, bo właśnie zwrócił na GPS Garmin jeszcze nie podłączone wszystkie satelity. Ale najgorsze jest to, że wiele jeszcze nie zbliżył się do linii startu, a następnie byli zaskoczeni strzelać, a dopiero później zorientowali się, że wyścig rozpoczął więc zaczął się z kilkudziesięciu sekund zwłoki.

Rasa ma przyjść pierwszy odcinek o kilka kilometrów od centrum miejscowości, a następnie porzucając miejskiego centrum i miejsce dróg w kraju, najpierw jedną ścieżkę, a następnie inny sposób.

Trasa Byłem bardzo zadowolony, także dlatego, że niemal natychmiast na skraju miasta został wznoszenia i następnie, w zamian naprawdę ciężkie dół spadek o ponad 20%, co zmusiło niemal wszyscy do tej sekcji indeksowania. I także, gdy zdałem sobie sprawę, że podczas biegu, stałem obok ludzi, którzy robili odcinek, ale tempo, wolę przezwyciężenia tej "bariery" nie działa. Dyskomfort podobny do tyłu, gdzie jest ta nachylenia, downhill, zmuszony do hamowania dużo, aby uniknąć upadku. Cóż, moim zdaniem, odcinek naprawdę zbędne do konkursów.

Pozostała część była oczywiście pagórkowaty, ale średnio z nagromadzonych zmęczenie przekroczy tę różnicę wysokości, wyścig był bardzo trudny, a nawet ciepło, w końcu przybył, przyczynili się do wyścigu bardzo wybiórcze.

Ostatecznie, około 9,5 km wyścigu kursów 50:08 minut ze średnią 5:24 min / km, ale negatywnie przez 14min/Km doprowadziły w odcinku "w indeksowania.

Danych wskazuje mojej rasy, jak zwykle, w Garmin Connect.

Ja też jeszcze kilka filmowanie i tym razem starałem się poświęcenie kilku chwil telefonu komórkowego w ręku, tak aby mieć trochę filmowania "bardziej stabilny.

Po pierwsze, wznowienie lokalizacji i wcześniej oczywiście w czasie wyścigu

wyjścia i na pierwszym etapie

w całym kraju

pozostałe rasy i przyjazdu

Czas na posiłek

Jutro rano (niedziela) będę w Ancona dla mnie około dziesięciu km, i wnieść swój brzuch niewiele. Jeśli rannych ptaszków i chcesz zobaczyć na żywo, tu jestem

Wyścig pieszo, dzisiaj trochę "na niskim poziomie. Ale nie na konkurencyjnym poziomie, to zrozumiesz. W rzeczywistości, jak wyścig poszedł dobrze, ze średni czas 5:03 minut na kilometr, z serca szczyt 185 i średnio 176 BPM.

Ograniczony bo zrobiłem w porównaniu do innych ras, nawet małe ripresuccia nie mówiąc już o zdjęciu. Chcesz strzelać na jej telefon komórkowy powyżej zera, dopóki nie rozwiązuje problemu, gdzie umieścić i jak uniknąć fotografowania za ruch.

Ale wracając do wyścigu, który był naprawdę trudny. Jedenaście kilometrów (10,500 być precyzyjne) ze stałą wzlotów i upadków, że zmęczeni, ale również pozwoliło niektórych odzysk

Jak widać, co ma nosić w dół nieco bardziej "wszystko salitona w połowie wyścigu, gdzie nogi i serce musieli naprawdę dać wszystko.

Dwustu uczestników o chłodne dni, ale nie zimno, z lekkim deszczyk na około pięć minut w połowie etapu, ale tylko chłodzone poprzez umożliwienie uczestnikom dać ich najlepsze.

Dla zainteresowanych, pełna tor wyścigów jest tutaj na Garmin Connect.

Dużo lepsze wyniki niż dziś. Nie będę nosił się z lokalizacją, ponieważ mam szeroko omówione w moim post poprzedniego. Mogę tylko powiedzieć, że dzisiejsze wykonanie było naprawdę "okazuje się" z serca szczyt 185BPM i częstości akcji serca średnio 178BPM że odpowiada na moje 98% HR _max. Co jest jeszcze większa, jeśli porównać mojej rasy dziś (na czerwono), z tego w piątek (na niebiesko) uzyskany w tym samym miejscu.

Trzymajcie się, bo mówią w istocie spektakl "z okrążenia. Very nice brzydkie pamiętać także tych szczytów poza obszarem po zaledwie kilku kilometrów, ale co można zrobić, wyścig to jedno, szkoleń jest inny.

Rzeczywiście, odwrotna strona tego świadczenia off-speed "to najlepszy czas w 50 minut, a uzyskane korzyści, w porównaniu do mojego" ja "680 metrów Ben's piątek, że pozwolił mi się spotkać z Alberto Pompili , nasz koordynator.

W rzeczywistości to właśnie do niego około trzy kilometry od nie zachęciły mnie do zmniejszenia tempa, mimo 185BPM i rzeczywiście przyspieszyć i zrobić razem, aby osiągnąć ostatniej mili.

Jedynym negatywnym pamiętać, odzysku nie odtwarza (rejestrowane tylko początkowe 40 sekund), ze względu na mój błąd w ustawieniu z iPhone. Ok, więc zwrotu jest uruchomiony teraz, naprawdę chory ze względu na zmiany w grupie jest podłączony do telefonu.

Następnym krokiem wydaje się 29. Maraton pretuziana w Teramo, pierwszego maja, a następnie spojrzeć na tych stronach prezentacji i sprawozdanie na ten kolejny wyścig.

Jeśli nie zrozumiałeś d all'allemenento zrobiłem w ostatni piątek w to, co robiłem dzisiaj, obok podistico powołania amatorskiej transmisji na tych ekranach planowane jest na niedzielny poranek od 9.15am r., z 7. Trofeo Avis w Pagliare del Tronto (AP).

Oczywiście wszystko w bezpośrednim tu mieszkają lub bezpośrednio na miejscu zdarzenia.

Utwór Bellisimo jeden dziś rano, że do 12 km, wziął mnie w malowniczej wsi Marche.

Odlotu i przylotu jest w centrum Kaseta d'Ete, powiat Elpidio Porto Sant '(AP), ale prawie wszystkie wiatry ścieżki wokół obwodu kraju z wielu cech unsurfaced ale brak ruchu i niektóre działy nieutwardzonych ale bardzo wygodny i bez dziur.

Szlak biegnie wzdłuż rzeki duży odcinek Chienti i mały odcinek nad jeziorem Cascina.

Nachylenie nie jest zbyt wysoka w kropli 92.7 powyżej i poniżej -87,9 punktu wyjścia. Tylko "bolesne" wznoszenia, w końcową fazę, która prowadzi do domu Diego Della Valle, która naprawdę przerwy oddech i tutaj zdałem wielu ludzi, że jeśli robi się zaindeksować, ale kosztem Heart Rate prawie o zawał serca 190 uderzeń na minutę. Biorąc pod uwagę, że moje 100% FC należy 181bpm tj. 181bpm powinna być liczba uderzeń, że nie można pokonać nawet wspinaczki na Mount Everest wyścigów nie wiem jak to się stało na tej liczby nigdy nie widział na puls.

Jednak ostatecznie, pozytywne doświadczenia w pięknym miejscu i piękne pracowników 5.20min/km wydajność sprawia, że czuję się szczęśliwa, nawet w sporcie wyczynowym.

Mój cały wyścig i na Garmin Connect.

Jutro rano, od 9.00 roku, weźmie udział 34. braterstwa Marcialonga w Cassette d'Ete, w prowincji Ascoli.

Małych gorsety 11 km pół-pianeggante wzgórzach nad Elpidio Porto Sant '.

Oczywiście postaram się wznowić wszystkie żywe.

Tak więc, jeśli jutro rano nie masz nic do roboty, to mnie trochę "Firma w ciągu ostatnich 11 km cierpienia.

Transmisję na żywo będzie widoczny tutaj, oczywiście z 9,00 roku w dniu 19 kwietnia, dzięki czemu zasięg 3G, albo z portalu na Qik.com

Wielki sukces mojego przygotowania do stołu wyścigu stóp przy Garmin Forerunner 305.

Cel gry, postaraj pobiegać na prawdopodobne drogi pieszo przygotowawcze wyścig odbędzie się kwietnia 26, 2009 at Pagliare del Tronto (AP).

Najpierw skontaktowałem biegaczy grupy, która organizuje imprezy, które nie mają mapy cyfrowej razie przysłał mi dokładne wskazówki, trasy, która odbędzie się w dniu wyścigu.

Stąd, przy użyciu programu Google Earth, stworzyłem ten kurs

Możesz również zobaczyć tutaj w Google Maps.

Po zapisaniu pliku w programie Google Earth (. KML) I've przelicza Garmin (. TCX), korzystając z bezpłatnego oprogramowania TCX konwerter, który pozwala na ustawienie prędkości, z jaką będą podróżować na trasie w celu nie tylko podążać ścieżką z Garmin, ale także do "walki" z wirtualnym przeciwnikiem, który działa na drogę pewnej odległości.

To tylko to, co robiłem, ustawienie prędkości 5.40min/km.

W tym momencie było łatwo zaimportować plik wyścigu. TCX właśnie utworzony za pomocą Garmin Training Center jest standardowo na dobę.

Synchronizacja wszystkich z Forerunner 305 i jestem gotowy do jazdy.

Rezultatem było fantastyczne. Dzięki map dostarczanych przez Garmin nie stracili punkt zwrotny, a nawet prawdę mówiąc, miałem z jednej do stracenia jak widać tutaj

ale istnieje także kwestia, że 9,5 km uruchomić na plecach, ale znów dzięki Garmin, od razu zauważył błąd i dlatego są odtworzone moje kroki.

To tutaj jest plik programu Google Earth z dokładną ścieżkę że dokonały pełnej wysokości, wskaźniki separacji na kilometr, a niektóre dane "osobowe" na wyścigu.

Plik jest widoczny przez Google Maps.

Dla tych, którzy chcą spojrzeć na moje pełni korzystać z wszystkich danych może znaleźć, jak zwykle, na Garmin Connect.

Final Experiment na ten wyścig był próbą bezpośredniego cały żywo "wydarzenia". Tym razem opinie w zakresie wysyłania na żywo materiał była doskonała w tym, na koniec imprezy, więc po prawie godzina zwrotu, to tylko 3 minuty pod koniec znak, że tam, gdzie jest stabilny połączenia, można to zrobić Real Live. Niestety jedynym miejscem, gdzie mogłem, bez problemów, ustalenie iPhone jest w zasięgu przedramienia i co spowodowało, jak sobie wyobrażałem, strzelanie naprawdę ograniczają obsceniczne. Jeśli nadal chcesz mieć wygląd i przynajmniej słyszeć swoje zmęczone Emi, to jest film