Logboek van Kapitein Emiliano Bruni

Ochtend van groot plezier, maar ook groot in die regen van MONTEGIORGIO (FM). Voor een keer, doen de paarden niet lopen, maar we lopen onszelf.

Vertrek vanaf Controguerra tot 7.00. Deze keer, vrij zeldzaam geval, zijn duidelijk twee auto's. Zal het nieuwe team jersey controguerrese, maar we zijn negen renners klaar om een harde tijd in de Marche en niet geven.

De ochtend ziet er goed uit met heldere hemel, maar niet als we dichter bij het doel en, zoals gebruikelijk is geworden in dit deel van de zomer, geen regen wordt verwacht met een stortbui die ons raken, net aangekomen in MONTEGIORGIO .

Al deze regen gooit me af, want deze keer ging ik een beetje 'slordig zonder verandering "zware" het anorak. Met deze staat van geest en met de kou in mijn botten, ik nu en dan, tot 5 juli deelnemen aan deze 10 kilometer op een weg die er vlak maar risererà enkele kleine verrassing.

De regen lijkt te geven een wapenstilstand, en het bijna lijkt alsof de zon gluren, maar helaas het is allemaal nog slechts een hoop, en net bij de start van de race begint het te regenen en de regen, maar niet te opdringerig, zal ons begeleiden gedurende de hele race .

Het parcours is een dubbele reis rond het landschap en het dorp van de Plains of MONTEGIORGIO. Pad, zoals ik zei bijna alle vlakte

Hoewel de twee valt in de dorpsstraten is een lange strook van 2 km met een lichte helling, maar zowel voor afstand of omwille van het ritme, voel je je echt en, zoals je hieronder kunt zien, mijn hart, het is bijna gespoten blijkt voor bijna de gehele route.

Als we deze toe te voegen aan de pijn die greep me bij de enkels voetballen afgelopen zondag kunnen we de grote voldoening waarderen voor het feit dat de lijn overschreden, met een gemiddelde van meer dan 10 km / h met absolute positie van 262 °, van natuurlijk, verre van 18 ° verkregen van mijn buurman, maar het is nog steeds een uitstekende persoonlijke prestatie.

Vanmorgen was ik bij Porto San Giorgio voor de Marathon van de Adriatische Zee. Nee, wees niet bang, heb ik niet gemaakt de grote sprong, de overgang van 15 kilometer tot 42 kilometer. Deze keer was ik er alleen in de planning van personeel, in het bijzonder betrokken bij de voorbereiding van eet-en drinkgelegenheden en een zondag hangen.

Maar in een tabel naar een hek te bevestigen bewegen, die een brood met Nutella te verspreiden, natuurlijk had ik de tijd om een snel herstel, dat nu wil ik voorstellen te maken.

Begin onmiddellijk door de 'man bal "die verder gaat

en keert

Uiteraard kon niet missen een kijkje achter de schermen tijdens de voorbereiding van boodschappen met Mauro Giovanni Scarpantoni, burgemeester van Controguerra, gebruikt om tomaten snijden.

kon niet missen als een hervatting van de presentator van het evenement, Moreno Morello, rechtstreeks van "Striscia la Notizia"

en ten slotte de start van de race

Een mooie, zonnige ochtend, verwachten we Posatora, fractie van Ancona, de groene heuvels boven de jachthaven stad van Marche.

De plaats is echt leuk, voetbalveld, kinderen gebied, klimmen de muren en nog veel meer. De start is gepland voor 9.00 uur en om negen uur, terwijl wij, dicht bij de startlijn, zijn we nog praten onder elkaar en warm houden, horen we een stem zeggen "Ok .... ... Klaar. ... Bumm weg": het vertrek Surprise! We waren in de buurt die hen onmiddellijk te verlaten, ook al verloor ik bijna een minuut te registreren, omdat ik net had gedraaid op de GPS dat Garmin nog niet verslaafd alle satellieten. Maar het ergste is dat velen nog niet de startlijn benaderd en vervolgens werden verrast door het schot, en pas later realiseerde dat ze de race begon, dus ik begon met tientallen seconden van de vertraging.

De race is gekomen een eerste traject van een paar kilometer rond het centrum van het dorp en vervolgens het opgeven van het stedelijk centrum en plaats op een traktaat in het land de eerste plaats een manier weg en daarna de andere.

De route was ik ook zeer verheugd, omdat vrijwel direct aan de rand van de stad een klim is en dan in ruil een echt zwaar beneden met een daling van meer dan 20%, die gedwongen is bijna iedereen op deze afdeling te doen een crawl. Ik ook, toen ik besefte dat, terwijl lopen, stond ik naast de mensen die het doen waren, maar de rek is tempo, de voorkeur ik deze "barrière voor" overwinnen zonder lopen. Ongemak vergelijkbaar met de achterkant waar deze gradiënt, omlaag, gedwongen om veel remmen om te voorkomen vallen. Nou, in mijn mening, een stuk echt niet nodig zijn voor wedstrijden.

De rest van de cursus was heuvelachtig, maar gemiddeld met de geaccumuleerde de vermoeidheid groter is dan deze hoogte verschil, de race was echt heel moeilijk en zelfs de hitte, eindelijk aangekomen, hielp hij de race zeer selectief.

Uiteindelijk, ongeveer 9,5 kilometer race cursussen in 50:08 minuten met een gemiddelde van 5:24 min / km, maar negatief beïnvloed door 14min/Km leidde in de rekken "op een crawl."

De gegevens hoogtepunten van mijn ras, zoals gebruikelijk, op Garmin Connect.

Ik deed ook wat filmen, en deze keer heb ik geprobeerd om een paar ogenblikken van de mobiele telefoon in de hand nemen om zo een beetje filmen 'meer stabiel zijn.

In de eerste plaats een hervatting van de locatie en de tijd natuurlijk pre-race

vertrek en de eerste fase

hele land

de rest van de race en de aankomst

tijd van verfrissing

Morgenochtend (zondag) zal ik in Ancona voor mij ongeveer tien km, en het terugdringen van je buik een beetje in. Als u de vroege vogels en je wilt zien wonen, ben ik hier

Een voet race, vandaag, een beetje 'gematigd. Maar niet op een concurrerend niveau, begrijp je. Inderdaad, zoals de race verliep prima met een gemiddelde tijd van 5:03 minuten per kilometer, met een piek hartslag van 185 en een gemiddelde van 176 BPM.

Ingetogen want ik heb gedaan in vergelijking met andere rassen, zelfs een kleine ripresuccia laat staan een foto. Wil schieten uit haar mobiele telefoon boven nul totdat het probleem van waar deze te plaatsen en hoe te voorkomen schieten te bewegen oplost.

Maar terug naar de race die echt moeilijk was. Elf kilometers (10,500 om precies te zijn) met de constante ups en downs die we uitgeput maar ook toegestaan enig herstel

Zoals we zien, wat hij heeft versleten een beetje meer 'alles was de salitona halverwege de race waar de benen en het hart hebben moeten geven echt alles.

Tweehonderd deelnemers over een koele dag, maar niet koud, met een lichte motregen ongeveer vijf minuten aan het halverwege, maar het heeft alleen gekoeld door zodat de deelnemers om hun beste geven.

Voor diegenen die geïnteresseerd zijn, de volledige renbaan wordt hier op Garmin Connect.

Veel betere prestaties dan vandaag. Ik zal u niet vervelen met de locatie, omdat ik uitvoerig behandeld in een mijn vorige post. Ik kan alleen maar zeggen dat de resultaten van vandaag was echt "blijkt" met een maximale hartslag van 185BPM en met een gemiddelde hartslag 178BPM die correspondeert met mijn 98% _{maximale hartslag.} Wat is nog belangrijker als je het mijn race vandaag (in rood) met dat vergelijken op vrijdag (in blauw) verkregen op dezelfde locatie.

Stand, want ik spreek in feite de prestaties "out ronden." Zeer mooi lelijk nota ook die pieken buiten het gebied na slechts een paar mijl, maar wat kan je doen, de race is een ding, de opleiding is een andere.

Inderdaad, de keerzijde van deze levering off-speed "is de beste tijd onder de 50 minuten, en verkregen een voordeel, vergeleken met mijn 'ik' van 680 meter van Ben vrijdag dat stond me toe om samen te komen met Alberto Pompili , onze coördinator.

Het is inderdaad juist was hem te zien op ongeveer drie kilometer vanaf dat spoorde mij niet om het tempo te verlagen, ondanks 185BPM en zelfs te versnellen en te doen samenwerken om de laatste mijl te bereiken.

Het enige negatieve noot, is het herstel niet te spelen (opgenomen alleen de eerste 40 seconden), vanwege mijn fout in de positionering van de iPhone. Oke, dus het herstel is in de running voor nu, echt ziek als gevolg van fluctuaties in de arm het is aangesloten op de telefoon.

De volgende stap lijkt te zijn de 29e marathon pretuziana in Teramo, de eerste van mei en dan kijk je op deze pagina's voor de presentatie en het verslag over dit volgende race.

Indien u niet hebben begrepen d all'allemenento Ik heb afgelopen vrijdag met wat ik deed vandaag de volgende afspraak podistico amateur uitgezonden op deze schermen is gepland voor zondag ochtend van 9u15 verder, met de 7e Trofeo Avis in Pagliare del Tronto (AP).

Uiteraard allemaal in de directe woon hier of rechtstreeks op de site van het evenement.

Een track Bellisimo een vanochtend dat voor 12 km, nam me in het prachtige landschap van de Marche.

De vertrek-en aankomsttijden zijn in het centrum van Casette d'Ete, een wijk van Porto Sant 'Elpidio (AP), maar bijna al het pad slingert zich langs een circuit van het land met vele eigenschappen onverharde, maar geen verkeer en een aantal onverharde gedeelten maar nog steeds zeer comfortabel en zonder gaten.

Het pad loopt langs de rivier voor een groot stuk Chienti en voor een klein stukje op Lake Cascina.

De helling is niet te hoog met een daling van 92,7 boven en onder de -87,9 punt van vertrek. De enige "pijnlijk" de klim, het laatste stuk, die leidt naar het huis van Diego Della Valle, die werkelijk breekt mijn adem en hier ben ik geslaagd veel mensen dat als hij aan het doen was op een kruipen, maar ten koste van de hartslag bijna per hartaanval van 190 slagen per minuut. Gezien het feit dat mijn 100% FC moet 181bpm dwz 181bpm worden moet het aantal beats dat men zelfs niet kan overwinnen door beklimmen van de Mount Everest van het racen Ik weet niet hoe het kwam dit nummer nog nooit eerder gezien op mijn pols.

Echter, uiteindelijk, een goede ervaring op een mooie locatie en een mooie prestatie 5.20min/km personeel maakt me gelukkig, zelfs in de wedstrijdsport.

Mijn hele race, en bij Garmin Connect.

Morgenochtend 9.00 ingang, zal deelnemen aan de 34e Marcialonga broederschap in Casette d'Ete, in de provincie Ascoli.

Een kleine 11 kilometer korsetten semi-pianeggante heuvels boven Elpidio Porto Sant '.

Cursus Ik zal proberen te hervatten van alle leven.

Dus als je morgen niets te doen, doe me een beetje 'bedrijf gedurende de laatste 11 km van het lijden.

De live-uitzending zal zichtbaar zijn vanaf hier, uiteraard van 9.00 met ingang van 19 april, zodat 3G-dekking, of van mijn portaal op Qik.com

Groot succes voor mijn voorbereiding op de tafel een voet race met behulp van de Garmin Forerunner 305.

Doel van het spel, proberen een joggen maken over de waarschijnlijke pad van de voorbereidende voet race zal in april 26, 2009 gehouden op Pagliare del Tronto (AP).

Eerst heb ik contact opgenomen met de groep lopers die het evenement organiseert, niet hebben van een digitale kaart van het evenement stuurde me de precieze aanwijzingen van de route die zal plaatsvinden op de race.

Vanaf hier, met behulp van Google Earth, maakte ik deze cursus

U kunt ook hier te zien op Google Maps.

Zodra het bestand heeft opgeslagen in Google Earth (. Kml) Ik heb omgezet met behulp van de Garmin (. TCX) met behulp van de gratis software TCX Converter die hem in staat de snelheid waarmee ze reizen de route ingesteld met het oog op niet alleen volgen het pad met de Garmin, maar ook om "strijd" tegen een virtuele tegenstander die draait op het pad naar een bepaalde afstand.

Het 'net wat ik deed, waarin een snelheid van 5.40min/km.

Op dit punt was het eenvoudig om het bestand als een race te importeren. TCX zojuist gemaakt met behulp van de Garmin Training Center wordt standaard meegeleverd op de klok.

Synchronisatie van alle met de Forerunner 305 en ben klaar om te draaien.

Het resultaat was fantastisch. Dankzij de kaart die door Garmin nog niet verloren een keerpunt, inderdaad, om de waarheid te vertellen, was ik de een te verliezen, zoals hier te zien

maar dan is er ook de vraag die ik 9,5 km lopen op zijn rug, maar, wederom dankzij de Garmin, merkte ik onmiddellijk de fout en daarom keerde op mijn stappen.

Dit hier is de Google Earth-bestand van het exacte pad dat ik heb gemaakt volledige hoogte, indicatoren van de scheiding op kilometer en sommige gegevens "persoonlijke" op de race.

Het bestand is zichtbaar via Google Maps.

Voor diegenen die om een kijkje te nemen op mijn volledige voordeel van alle gegevens die hij kan vinden, zoals gebruikelijk, op Garmin Connect.

Een laatste experiment op deze race was de poging om het hele leven "evenement direct." Deze keer de feedback in de vorm van het uitzenden van de live-beelden was uitstekend in dat aan het einde van het evenement, dus na bijna een uur van herstel, was het slechts 3 minuten te laat teken dat waar sprake is van een stabiele verbinding, kunt u een echte live. Helaas is de enige plaats waar ik kon, zonder problemen, stellen de iPhone is op het bereik van de onderarm en wat de oorzaak is, zoals ik dacht, schieten echt beperken obsceen. Als u nog een kijkje wilt hebben en ten minste om uw vermoeide Emi horen, dit is de video