航海日誌船長エミリアーノブルーニ

朝とても楽しいのもMontegiorgio（FM）のは、雨の中で素晴らしい。 については一度、馬を実行するのではなく、私たち自身を実行します。

7.00コントログエッラから出発。 今回は、かなりまれな場合には、明確に2台の車です。 ウィルは、新しいチームジャージーcontroguerreseされるが、私たち九ランナーはマルケとないのに苦労をする準備ができている。

午前中は晴れとの良好なさんですが、失敗した場合に近づくことを目標にとして、夏のこの部分で慣習となっている取得、雨は、私たちのヒットで土砂降り、ちょうどMontegiorgioに到着したと予想される。

これは、この時間を私に変更bit'をうっかり""それアノラック重いせずに行ったのは、この雨が私をスローします。 と心のこの状態で、私の骨の中に風邪をひいて、今となってその後、7月5日、この10キロでは平坦ではrisereràいくつかの小さな驚きに見えるのパスに参加する。

雨の休戦を与えることだ、とほぼ日ピークに似ている残念なことに、すべては、相変わらず期待され、レースのスタート直前で雨と雨を開始するが、あまりにも強引ではなく、レースを通して私たちが同行する。

証跡は、田舎の周りに二重のツアーで、平原Montegiorgioの村です。 パスとして、私は言った、ほぼすべてのプレーン

これは、以下を参照して実際に感じるが、村の通りに2つの滝緩やかな斜面を2キロの長いストレッチですが、どちらかの距離のためか、リズムのために、あなたを行うと、私の心臓は、ほぼsquirtedのほぼ全体のルートが判明した。

もし我々は、この痛みは、足首の最後の日曜日私たちが大きな満足を味わうことができるサッカーでグリップが私に10キロの平均ラインを越えること/コースの262 °の絶対的な位置 、、遠くからでhに追加18 °私の隣人から得られるが、それでも優秀な個人的なパフォーマンスです。

今朝、私はポルトサンジョルジョでのマラソン大会は、アドリア海のためだった。 いいえ、恐れることはない、私は15キロから42キロへの移行は大きな飛躍していない。 この時私はそこには、計画のスタッフだけでは、特に、食品や飲食店の準備に関与し、日曜日のぐずぐずした。

しかし、表にアタッチするためのフェンスを移動すると、1ヌテッラ普及とパン、もちろん、私はいくつかの迅速な回復は、今私が提案したいと思う時間を過ごして行った。

始めるということは行く'男ボール"に即座に

を返します。

もちろん、マウロジョヴァンニScarpantoni市長コントログエッラのトマトをカットするために採用と食料品の準備中に舞台裏を逃すことができなかった。

として"からイベント、 モレノモレロ、直接"StrisciaラNotiziaのプレゼンターの再開を逃すことができませんでした

そして最後に、レースのスタート

美しく、晴天の朝、我々 Posatora、アンコーナの割合を期待する、マルケ州のマリーナの町の上の緑の丘。

場所は本当に、サッカー場、子供のエリアは、壁や詳細登山いいです。 開始9時00分、午前予定されて9時に一方、我々は、近くには、開始行には、我々はまだ自分や保温の間で話している、私たちは声を離れて"分かりました"... ... ... ...レディ... Bummだ：出発を聞く驚き！ 私たちは、彼らの近く、すぐに私だけでは、GPSには、ガーミンはまだすべての衛星をフックしていなかったになっていたにもかかわらず、私は登録するために、ほぼ1分失われたままにされた。 しかし、最悪の事態は、多くはまだスタートラインに接近していなかったし、撃たれて驚いている、唯一の後に彼らはレースなので、私の遅延は数十秒でスタート開始実現しています。

レースでは、村の中心の周りキロのカップルの最初のストレッチ来ているし、国の管には、都市中心部と場所を放棄する、最初の方法の1つのパスとし、別の。

私も非常にため、すぐに町の端にして上昇されている満足していたルートを、戻り値は、実際にダウンを20％以上のこのセクションを行うほぼ全員が強制的にされているドロップ重にクロールします。 私は、あまりにも、私は、実行中に、私はストレッチをしていたが、ペースている人々の横に、私は"を実行せずに、この"壁を克服するために好ましい立って実現する。 不快感をバックアップするような場所は、この勾配、下り坂、下落を避けるために駐車ブレーキを余儀なくされた。 さて、私の意見では、ストレッチは本当に大会には不要。

コースの残りの部分は丘陵地の平均は、疲労の蓄積と、この高さの違いを超えていたのレースは本当に、さらに熱を、最後に到着したタフだった、彼のレースは非常に選択をした。

結局のところ、5時24分の平均人/ kmが悪影響を14min/Kmストレッチで主導による影響"には、クロール時に50:08分には約9.5キロのレースコースがあります。"

データは、僕のレースは、いつものように、 ガーミンの接続でのハイライト。

私もいくつか撮影し、この時私の手のよう撮影のbit'をより安定していたために携帯電話にはしばらく時間がかかるしようとしていない。

まず、場所や時間のコース前の再開レース

出発地との最初の段階

全国各地

レースと到着の残りの部分

リフレッシュ時間

私はアンコーナで私の10キロについては、明日の朝（日曜日）になりますし、腹を少しダウンさせる。 場合は早起きしていてライブを参照するには、ここに来たん

フットレースは、今日、'少し落ち着いた。 しかし、競争力のあるレベルではなく、あなたを理解する。 実際、レースだけで罰金キロ当たり5時03分の平均時間で、185のピーク時の心拍数は176 BPMの平均とした 。

ので、私がやったが、他のレースにも、小さなripresucciaだけで写真を聞かせ比べて抑制された。 まではどこに置く方法も移動撮影を避けるために問題を解決するゼロ％以上に彼女の携帯電話を撮影する。

しかし、バックは本当にタフだったレースをする。 11キロ（10.500）は、一定の浮き沈みを私たちは疲れていながらも回復できる正確には

我々を参照して、彼はもう少し何を着用している'すべてのsalitona半レースで足を中心に実際にすべてを与える必要があったからだった。

中間段階では、約5分間のわずかな霧雨で涼しい日が、寒さは約二百人の参加者が、それは参加者たちはベストを尽くしてすることにより、冷却しています。

興味がある人は、完全なレースのコースはここをガーミンの接続時です 。

本日より多くのパフォーマンスが向上。 私は、場所のため私は広範囲で私の前のポストに対処しているのは退屈しません。 私は、今日のパフォーマンスは本当に"ことが判明した"185BPMのピーク時の心拍数や心拍数付き178BPMは私の98％人事_maxに対応する平均と言うことができます_。 場合は、 金曜日 （ブルー）の同じ場所で得られたことで私の今日のレース （赤）での比較は何もより重要である。

ため、私は実際には周のうちパフォーマンス"話すうちスタンド。" マイルのほんの後の領域外に非常に良い醜い注記は、これらのピークが、どうしたらいいか、レースで1つの事、トレーニング、別のものです。

実際には、電源オフの速度の裏側"50分未満の最高の時間であり、利点は得に私の"私"ベンの680メートル金曜日には私に一緒にアルベルトPompiliを取得することに比べ、当社のコーディネーター。

実際には、まさにから約3キロでは、ペースを減らすため私は拍車をかけ、185BPM、実際にもかかわらず、加速する彼を見ていたし、一緒に最後の1マイルに到達するか。

唯一のマイナスノートでは、回復）、私のミスでは、iPhoneの位置決めのため、（録音は、最初の40秒間演奏されていません。 わかりましたので、その回復は今のところ実行して、実際の変動のためにそれを電話機に接続されて腕の病気です。

次のステップテラモ、5月の場合は、プレゼンテーションと報告書は、次のレースで、これらのページを見て最初に29日のマラソンpretuzianaに表示されます。

場合は理解していない開発all'allemenento去年でした金曜日 私は今日 、これらの画面上で、次の予定podisticoアマチュア放送やったと日曜日の午前中9.15am以降から、第7回トロフェオエイビスPagliare del Trontoの内に予定されて（AP通信）。

もちろん、すべての直接ここで、または直接イベントのサイト上でのライブ。

bellisimoトラック1今朝は、12キロのためマルケ州の美しい田園地帯にしてくれた。

出発地と到着時刻をカセットフォリオ夏冬、ポルトサント'キリ（ダウジョーンズ）の地区、中心部にもいる多くの特性を持つ国のサーキットで、ほぼすべてのパスの風がunsurfacedトラフィックがないといくつかの未舗装のセクションしかし、まだ非常に快適とせずに穴を開けます。

歩道は川に沿って大規模なストレッチキエンティを実行し、湖のカッシーナには小さな伸縮します。

斜面も92.7上記のドロップダウンの高されていないと出発-87.9ポイントを下回る。 唯一の""は、 ディエゴデッラヴァッレ、これは本当にここで私は多くの人が渡された私は思わず息改の家にリードを登ると、最後のストレッチ、痛みは、もし彼がのろのろしていたが、心の原価率で1分間に190拍の心臓発作はほぼ。 私の100％のFC 181bpmすなわち181bpm心拍数は、1つでも私はどのようにこの番号の前に私のパルスで見たことが出てきたか分からないレースのエベレストに登ることで克服することはできませんされるべきすべきである。

しかし、最終的には、美しい場所には良い経験と美しいパフォーマンス5.20min/kmスタッフは私を幸せ競争力のあるスポーツでも感じることができます。

私の全レースとガーミンの接続で。

9.00以降から明日の朝、、アスコリの州でカセットフォリオ夏冬で34 Marcialonga同胞に出席する。

小さなコルセット11キロ半ポルトサント'キリ上記pianeggante丘。

もちろん、私はすべてのライブを再開しようとします。

だから、もし、明日の朝は、私の苦しみの最後の11キロの間に'小さな会社ばよいことは何もしている。

ライブブロードキャストし、ここから4月19日9.00以降では明らかに、3Gのカバレッジ、またはQik.com私のポータルからの許可が表示されます

テーブルに私の準備が足のレースは、ガーミン前身である305を使用して大成功。

目的は、ゲームの準備フィートレースの可能性が高いパスでジョギングを4月26日、2009 Pagliareデルトロント（AP通信）で開催されるしようとする。

まず、ルートのどのレースで行われる私に的確な指示を送信したイベントは、イベントのデジタル地図がないことを整理グループのランナーに連絡した。

ここからは、Googleの地球を使用して、私はこのコースの作成

またここに Google Mapsに表示することができます。

一度はGoogle Earth（。KML）を私（。TcXでは）は、フリーソフトウェアであるTcXコンバータは、彼は、それらがルートを旅行する際の速度を設定することができますを使用してガーミンを使って変換したのファイルを保存するためには、だけでなく、ガーミンとのパスに従っていない"と戦うため、"仮想対戦相手とは、一定の距離へのパス上で実行されます。

これは'まさに私がしなかった5.40min/kmの速度を設定します。

この時点でレースとしては、ファイルをインポートする簡単だった。TcXではちょうどガーミントレーニングセンターを使用して作成されたクロックを標準装備。

前身の305のすべての同期を実行する準備ができています。

結果は素晴らしかった。 地図Garminが提供するおかげで、実際には、真実を伝えるための転換点を失っていない、私はここで見ることを失う1年

その後もこの質問にはGarminに彼の背中に私は9.5キロを実行しますが、再度のおかげで、私はすぐに、エラーに気づいたので、私の引き返している。

これはここには、Google Earth私は完全な高さ、分離の指標キロと、一部のデータでは"レース個人的な"で行ったが、正確なパスのファイルです。

このファイルはGoogleマップを介して表示されます。

これらのガーミンの接続上でいつものように彼を見つけることができますすべてのデータは、私の最大限の利益を見てみましょうを希望する場合。

このレースで最後の実験しようとすると全体のライブ"のイベントを直接することでした。" 回復の約1時間のライブ映像を送るの面でこの時間は、フィードバックは、優れたされ、イベントの最後に、これ以降は、たった3分ではどこが安定した接続が後半に署名された場合、行うことができます生きた。 残念ながら、唯一の場所、問題がなく、iPhoneを修正するためここで私が腕の範囲にあり、何が原因として、私は、実際にはわいせつな制限の撮影を想像した。 もしまだ見て、少なくとも、あなたの疲れた恵美を聞きたいと、このビデオは