Journal de bord du capitaine Emiliano Bruni

Samedi après-midi consacré à la filature que dans Teramo, à la salle de gym, "Club Interamnia. A 120 Long Ride filature, minutes d'effort physique intense sur le vélo fixe accompagnés par des instructeurs du calibre de Tiziana Di Fabio (JGSI étoile 1), Antonio Merletti (JGSI étoile 1), Mirko Levers (JGSI étoile 2) et Massimo Notarantonio (JGSI Star 2).

Avant de procéder à résumer l'événement qui s'est tenu une note de crédit doit être portée à l'emplacement qui accueille l'événement. Une salle de gymnastique really nice. Parking avec un ascenseur qui descend directement à l'intérieur du gymnase, niveau -1 pour la partie de remise en forme et niveau -2 de la piscine. Un endroit très propre, les vestiaires avec d'énormes et sans faille.

L'endroit où tu as gardé les Ride Long a été recouvert d'une annexe confortable couvrant parquet en bois et portes en verre de fermer les locaux. Avec des portes coulissantes, généreusement ouvert la manifestation avait tous les avantages de séance d'entraînement à l'intérieur sans avoir à subir coup de chaleur, et les effets inévitables de l'air vicié d'une course classique à deux heures dans une pièce fermée.

Excellents vélos, neuf et en parfait état pour lequel il n'était pas question de choix et d'être arrivé bien à l'avance de l'événement, m'a permis de passer la première ligne.

Commencez à chercher autour de la longue promenade à cheval et je me rends compte que nous étions oui et non 20/25 motards. Toutefois, en tenant compte du nombre de vélos qui ont été préparés et le petit nombre de ceux qui sont vides, en tenant compte de la taille de l'espace consacré à la randonnée garçon qui était si grand, mais il pourrait contenir jusqu'à 30/40 motards. Sur la base de ces considérations, je suppose que c'était plus ou moins la cible estimée par les organisateurs.

Trente premières minutes passées sur le chauffage et l'augmentation de la fréquence cardiaque sous la pression de Tiziana Di Fabio.

Un instructeur de la voix claire et décisive. Chaque changement de technique a déjà été décrite et tous les moments essentiels, sorti en un saut, se situe dans la selle, les changements de la technique étaient tous parfaitement compréhensible.

Ette session, en dehors de la première partie consacrée au chauffage évidente a été marquée par le saut. Aller à huit fois, sauter et puis sautez à quatre fois à huit fois.

Les seules connaissances sur ce moniteur mignon, sa tendance involontaire à faire l'écho avec le micro. En effet, il a souvent entendu des expressions comme «... .. Ep Ep Ep Ep ..." et ainsi de suite.

Deuxième session, accompagné par Antonio Merletti, Marcantonio une croyance de plus de six pieds de haut.

Premières minutes un peu "discret mais s'est ensuite redressée à une grande session et comme une technique est vraiment bonne au théâtre avec lui, souvent en face de nous de les exhorter à faire ressortir le meilleur dans l'effort que nous faisions.

Une première session très rapide dans la selle, puis dix-huit minutes de la liquidation du Mont-Riding, sorties en troisième position et quelques accélérations courtes Fuoritempo vraiment épuisant.

Une séance vraiment très belle et concentrée.

La deuxième heure commence, commande, notre vieil ami: Les leviers Mirko, déjà présent à Long Ride of Controguerra.

Comment allez-vous faire encore Teramo Mirko a proposé le saut 4 fois interrompu par des moments de récupération. Une première boucle de 8 séries mais il est remonté à 16 et enfin, pour atteindre 24 Jump 4 fois consécutives pour briser le vent pour beaucoup. Pour terminer la session, en épingle à cheveux longs en troisième place.

Dernière mise à la demi-heure avec l'accompagnement vocal Massimo Notarantonio, mécène de l'événement.

Une première session sur les plaines à cheval, avec des accélérations de temps libre après une augmentation de la résistance à double, puis retour dans le temps, une diminution de la production et un saut à récupérer, ce double 4 / 5 fois.

Ainsi, une partie centrale avec les différents sauts et puis une dernière partie des accélérations en montée avec du temps libre en troisième position après une double augmentation, le temps de récupération et de revenir avec une diminution de la selle. Vraiment passionnant.

Dernière chose, il semble que la fin de l'événement a été offert un bol de fruits à tous les participants. J'ai malheureusement quitté avant la douche donc je ne peux pas vous dire comment il a été cette partie. J'espère que quelqu'un qui a été poursuivi par la fin de cette randonnée vous le dira, dans les commentaires, quest'abbuffata de fruits.

Pour moi, le retour à la maison a été marquée par la chaleur directe habituelle pour les commentaires que vous trouverez ci-dessous.

Dimanche, Septembre 20 fut tenue à Chieti Spinning une longue promenade qui est de 120 minutes à pédaler sur un vélo stationnaire.

L'événement appelé «Spinning ... en progrès» avaient été organisés par l'équipe Abruzzo In & Out de la gym et l'Eurasie.

L'événement a eu lieu à la Villa Comunale. Malheureusement, pour des raisons météorologiques avaient été transférées des centres de sport dans Via Madonna della Vittoria. Mais je ne savais pas cela, et parce que, bien couvert, il ne pleuvait pas, je me dirigeai vers la maison, heureusement avec une avance d'une heure pour le début de la manifestation prévue pour 18h00.

Note subsidiaire: l'iPhone comme un navigateur est vraiment la merde. Deux surfeurs, TomTom et Sygic complètement inutilisable à cause de l'iPhone avec capteur GPS retard dans l'actualisation de la stratosphère perdre un point sur la carte de sorte que fut un refoulement ou presque la règle et nous devons faire pour comprendre mentalement préadolescents où vous êtes effectivement et entre ce qui est le prochain tour.

Mais revenons à l'événement. J'en viens enfin à la maison, sortir, et après quelques tours dans le parc, je me rends compte que quelque chose ne va pas. Heureusement, le cher Annalisa, mon ange gardien, peut être contacté sur son téléphone cellulaire et il a confirmé les soupçons du passage à l'événement sportif.

Nous sommes à l'époque, et encore un chagrin d'amour avec le GPS de l'iPhone. Je vous dis une chose. J'étais en face de l'usine et pour le navigateur de l'iPhone, il y avait encore 9 minutes l'arrivée! Et en fait je suis passé devant eux à deux reprises. La première fois, les yeux fixés sur le navigateur, je n'ai rien remarqué, la seconde fois, laissant tomber le navigateur a vu les plantes et les amis motards qui attendaient devant le palais.

En fin de compte, riant et plaisantant, l'heure avant qu'elle ne soit réduite à seulement dix minutes. Et je n'étais pas le seul, car l'événement est reportée d'une demi-heure parce que beaucoup ont été déplacées par ce changement de lieu et qu'ils avaient perdu dans les rues de Chieti.

Commence alors à parler de l'événement réel. Tout cela est très gentil, sur scène Gaspar Firmani, Nicholas Ciancio, Saverio Fenouil et Giampiero D'Angelo qui ont divisé la tâche de faire connaître "le sommet", trente minutes chacun pour deux heures de dur labeur.

Gadget Bag Excellent avec deux bouteilles d'eau, des t-mémoire shirt de l'événement, et une bouteille de POWERBAR ACE.

Le seul inconvénient petit personnel, les vingt premières minutes que je n'ai pas pu profiter pleinement parce que j'ai choisi un vélo qui volait légèrement hors axe, puis vibré mal de poussée être. Vingt minutes dans lequel il me semblait avoir un vibrateur pour les mains et sur Oh well .... Saviez-vous ... en bas.

Heureusement, le vélo à côté, était libre et beaucoup mieux si, en raison des réglementations hâtives émises le long du chemin, je n'ai pas pu trouver une position confortable tout au long de la première heure.

Je l'ai dit, la première session de trente minutes avec Gaspar Firmani a fallu dix premières minutes de chauffage de la plaine avec un peu de sauter dans dix minutes de freestyle où tout le monde a choisi la technique de choix pour la fréquence et les dix dernières minutes chrono dans le sprint.

Deuxième session de Nicholas Ciancio. Nicolas, vous voyez ci-dessus avec la serviette événement très utile "Spinning dans Controguerra", était vraiment exceptionnel lors de cet événement, que ce soit en tant que formateurs ou d'autres manières que je vais expliquer ci-dessous. Parlant spécifiquement de cette séance de trente minutes vraiment dur et difficile. Trois boucles caractérisé par dix sauter quatre fois séparés par un saut en longueur de trente secondes et un redressement rapide tout en conservant la même force. Après ces trois premières boucles, une courte pause et de nouveau trois boucles sont identiques, mais on a gagné en force pour accroître l'exercice.

Changement de témoin et, aux commandes, Saverio Fenouil honnêtement ne m'a pas convaincu tant que ça. Les vingt premières minutes étaient très molles quand, du moins je ne comprends pas quel est le but. Les considérer comme vingt minutes de récupération ou dans un sprint à plat. Puis, dans la période restant à courir, beaucoup, la série peut-être quatre ou cinq sauts à deux moments, même la dernière série je crois qu'ils étaient 25 pour sauter deux fois de suite. Ne croyez pas que j'ai jamais pris autant de sauts à deux. Non pas que j'ai apprécié en tant que technique, même si les cinq dernières minutes ont été vraiment très dur et épuisant.

Enfin Giampiero D'Angelo, décrite par Gaspar, «l'histoire de la filature Abruzzes," un monsieur d'un certain âge, mais avec beaucoup de gravier sur lui. Les deux techniques et une spectaculaire sa performance a été excellente. Sa prémisse est que avec lui au cours des trente dernières minutes, nous aurions fait la montée. Si l'ascension a été, a été très rapide, saut, escalade et équitation, mais à un taux très élevé de sorte que beaucoup de la musique accompagnant ont eu une augmentation dans le rythme qui semblait être de faire un sprint sur la plaine avec la régulation de l'effort de grimper .

Surtout le dernier avec un climat extérieur est vraiment beau et épuisant ainsi que d'une scène centrale où, en six minutes, nous sommes tous des techniques povate, selle, sauter et grimper, mais décalées afin que chacun a commencé avec une différente et puis varié de manière indépendante. Scéniquement très agréable de voir un saut dans et avec les uns les autres dans la selle et l'escalade.

Dernière note pour justifier l'incroyable performance de Nicolas ainsi que formateur. Pendant le trajet, une jeune femme prend le pas sur le vélo pour distribuer les billets gratuits pour le dessin d'un F4 libre polaires. Eh bien, que Nicolas, devient maintenant "mains de fées fi Nicholas" juste tiré de mon numéro et puis j'ai gagné le cardio fréquence mètre Polar F4 que je prends au large de la porte d'entrée et je tombe par la porte arrière. Mais c'est une autre histoire qui a fini par dire peut-être.

Beaucoup plus de photos sont sur la page de l'événement sur Facebook. Voici, cependant, le film avec le guide, chaud, événement, montés dans la voiture pendant que j'allais à domicile et retransmis en direct. So ''???!!! fou

Pour tous les amoureux de la filature, la semaine prochaine promet d'être un élément très important. Dimanche Septembre 20e en effet un long voyage de 120 prévus le long du cours de Chieti.

De toute évidence, il est difficile de rater cet événement.

C 'était juste un après-midi agréable de filer l'un passé samedi en bord de mer Alba Adriatica Marconi. Elle est également associée avec plaisir quand le social faire un don à la charité, le produit pour aider des amis de l'Aigle, puis la présence est indispensable.

Tous les vélos ont été alignés, deux à la fois, à partir du pavillon Marconi, à Tortoreto et bien qu'ils ne s'attendaient pas à le mile, mais seulement trois ou quatre cents pieds de vélo, le spectacle était vraiment spectaculaire offert

Arrivé, j'ai fait mon offre, j'ai pris le bracelet indiquant leur participation à cet événement et j'ai commencé à chercher une bicyclette. Etant seul, j'ai préféré choisir une bonne moto, comparativement à une lointaine, mais plus près de la scène, mais plutôt, disons, usés.

Cela m'a permis de faire un tour à vélo avec une vie décente et aussi à analyser la façon dont l'organisation était à l'arrière.

Commencez immédiatement par des choses positives. De toute évidence l'événement et l'atmosphère merveilleuse, excellente organisation et de particulier, a commencé symptôme pratiquement perfettto temps que les sièges disponibles étaient toutes occupées à l'avance.

Pratiquement tout le trajet a été suivi, sauf pour une courte section initiale faite par un formateur Aquila dans le nom m'échappe, par Gaspare Firmani.

Quatre tronçons de 10 minutes, entrecoupées de deux plats et deux montées. Les deux rapides, sections plates entrecoupées de court-circuit de la selle. La première section du col avec une escalade qui, à partir de 10 secondes de sa selle et 50 de récupération nous a conduit à 50 secondes sur la selle et 10 de récupération. La deuxième manche de la selle, mais avec des variations dans le temps et le style de toutes les 30 secondes qui se sont vraiment mis à rude épreuve notre corps. Grande Gaspar alors qu'il n'en avait jamais vu ou entendu.

Seule note négative, je pense inévitablement vistra du type d'attraction est le son que les enceintes envoyé à partir du front de mer est vraiment critique. Surtout dans ma région il y avait un haut-parleur qui elle était d'une minute et l'autre non.

Donc, pour 50% du temps, nous avons réalisé que le rythme et le style, cependant, même pour les autres 50% du temps, comme la voix de Gaspar venir tout à fait compréhensible, la musique a continué à être très faibles de sorte que le rythme est pressenti seulement de reconnaître la chanson. Pour ceux qui comme moi ont déjà pris d'autres leçons de Gaspar, la chose était encore facile, mais pour quelqu'un qui était peut-être la première leçon de filature, il doit suivre toutes ont été vraiment difficile.

Cependant, une fois encore, un problème jugé parfaitement raison qu'ils ont à couvrir la longueur du numéro un si élevé de pieds, puis procéder à ce petit problème, pour mémoire, que n'infirme en rien le travail d'organisation excellent de tous ceux qui ont attisé la tâche d'organiser un tel important événement.

Espoir et le doute. L'espoir est que l'événement se répète l'an prochain. Le doute: «mais nous avons battu le record mondial Guinness ou pas?

Grand temps de remise en forme et de la solidarité samedi, 5e Septembre, 2009 de 16:00 à Alba Adriatica et Tortoreto Lido

Une occasion à ne pas manquer donc pour tous les sports et les Abruzzes, en particulier à ne pas perdre de vue de 1 km de filatures dans la leçon de la filature la plus longue du monde, les enfants jouent à 16h00 à partir de la ville d'Alba Adriatica pour autour du secteur riverain.

Evidemment, je serai là.

Spinning Controguerra une très agréable soirée lors du premier événement

le 01 août sur la place du Commerce.

Deux cas heures, plus de 60 participants, neuf moniteurs sur scène pour donner vie à l'un des événements les plus importants de la fête gastronomique ° XXIV de produits locaux.

Mais laissons l'ordre et commencer par le début. Nous nous réunissons tous, I, Annalisa, Nicolas et Gaspar sur la place et vous commencez à regarder autour. Tu sais des choses comme: «Qui suis-je, où je vais, pourquoi suis-je ici?". Compte tenu de la chaleur, nous étions plus ou moins bien développés.

Sérieusement, vous contrôlez l'état, l'eau chaude dans les douches et le système audio. Et voici le petit problème de pertinence. Les bâtiments de la ville n'est pas assez pour tirer l'événement musical.

Heureusement, en dix minutes, nous sommes de la misère à la richesse. Une brève conversation avec le groupe de services qui devrait jouer sur la scène après notre événement et vous devez utiliser leur système de son à partir enne mille watts.

Malheureusement, deux choses vont désespérément faux. Une inévitable. Une légère blessure à Beppe mieux, le force à la défection. Bon, ces choses arrivent.

Le second est impardonnable. Le percussionniste Conrad, qui avait tant vanté sa performance dans Ortona, nous a oubliés, et lorsque joint au téléphone, lui a rappelé l'engagement pris soit trop tard et l'omelette est faite. Anathème sur lui et les investissements nécessaires pour «Spinning dans Controguerra 2010" sous peine de castration chimique .

Heureusement, les progrès à la fois qu'ils seront les seuls problèmes mineurs qui se produisent pendant l'événement qui s'est ensuite que le pétrole.

Envoyez-les à vélo en un temps record sous le soleil brûlant, nous préparons les gadgets et d'installer le stricioni sur scène. Connexion à la table de mixage

et nous sommes prêts à aller. Deux heures de travail intense et dure sous les yeux de controguerresi et les participants au festival.

Tout s'écoule rapidement parmi les visages en sueur, d'effort, de passion et de plaisir et, en fin de compte, c'est que le temps pour une douche rapide dans le gymnase municipal de Controguerra et pour un repas sain dans un festival de séries de sandwiches avec des saucisses et penne érotiques . À ce moment, vraiment tiré viennent les salutations et merci pour tous les participants à l'événement et les membres du 'ASD IN & OUT Abruzzes équipe qui ont rendu possible cet événement et un adieu à "Controguerra filature en 2010."

Vous pouvez vous faire une idée de la place des motards Controguerra pendu avec des photos de l'événement à travers ces sur mon profil Flickr ou via l'album 'créé par Silvia. Si vous avez des photos d'autres nouvelles d'événements en ligne, de l'ajouter immédiatement ici.

Si vous n'avez pas compris d all'allemenento Vendredi, j'ai fait l'année dernière avec ce que j'ai fait aujourd'hui, le prochain rendez-vous podistico diffusion amateur sur ces écrans est prévue pour le dimanche matin de 9h15 à nos jours, avec le Trofeo Avis 7e Pagliare del Tronto (AP).

Evidemment, tout en direct live ici ou directement sur le site de l'événement.

Aujourd'hui, j'ai couru contre moi-même ... et j'ai gagné.

Cette «magie» a pu se produire grâce à la Garmin Forerunner 305 et son "adversaire virtuel" partenaire (virtuel en anglais).

Grâce à cette caractéristique étonnante est en fait possible de définir des «avantages» d'un adversaire virtuel, puis vont à l'encontre de ce "fantôme". Et 'ce qui est possible de dire quelque chose comme: «Je veux courir contre un adversaire qui se rend dans 5min/km" ou "contre celui qui va à 5min/km pour les 5 premiers km et tournez à 5.30min/Km le reste du temps», et ainsi de suite.

Mais l'essentiel est que vous pouvez dire "Je veux faire la course contre moi-même en prenant les données de la course de X jours". Dans ce chemin, le Garmin suit exactement les progrès réalisés par mon "soi" de X jours et compare ce moment à l'autre avec la course que je fais.

L'incitation à vous améliorer, vous obtenez les deux points de vue que, instant par instant, le FR305 Garmin vous permet de montrer de six mètres en avant (ou arrière) dans votre thé que il ya x jours.

Dans la première vous pouvez voir deux «petits hommes», votre partenaire et votre virtuelle "soi" et l'indication visuelle actuelle est en mètres que vous êtes devant ou derrière.

Le deuxième, toutefois, des spectacles, nell'altimetria actuelle, où vous étiez dans le choix des cours et où vous êtes dans la course actuelle.

C 'est une course vraiment fantastique et permet vraiment de se mesurer à vous-même pour améliorer vos performances.

Par exemple, aujourd'hui, j'ai reçu la confirmation que la course vendredi, comme je l'ai mentionné, a été faible en raison de la formation de la filature de jeudi.

En fait, aujourd'hui, au début j'ai été pris au garde un peu «par mon ennemi qui est prise immédiatement, et après quelques minutes, il était déjà 40 mètres devant moi. Mais après le km premier, la situation est réduite et la seconde, je km atteint et dépassé mon ancien «moi» avec une prestation qui n'a cessé d'augmenter à la minute, si bien que le turn-over "est déjà en face de Nereto 100 mètres et, comme je l'avais certainement vu ma mauvaise performance le vendredi, mon avantage est trop augmenter pour revenir à tel point que, même sans pousser, j'ai enfin battu mon adversaire par une marge de 297 mètres ainsi virtuelle. Pas mal!

Et la grande affaire est la possibilité, a posteriori, de comparer les différents paramètres des deux races que vous puissiez voir les différences.

Celui-ci, par exemple, est la comparaison des vitesses dans les deux représentations où la ligne rose est la course d'aujourd'hui et la bleue, l'une le vendredi

On constate en effet, en moyenne, une tendance plus gai. La bonne chose est vu dans la comparaison au lieu d'impulsion

Lorsque, dans le visage de l'augmentation de la vitesse a noté plus haut, il est plutôt un plus calme et de réglementer le cœur, surtout dans les derniers kilomètres.

Si vous voulez voir ma ligne de course aujourd'hui, est l'habituel site Garmin Connect.

Eh bien, en somme, avec ce type d'instrumentation, c'est-à-dire sur deux corset simple, n'est-ce pas?

Comment ai-je lancé sans date?

Ici, avec cette phrase, l'examen du Garmin Forerunner 305 peut aussi être considéré comme clos. Mais puisque ce n'est pas agréable d'être superficiel, alors peut-être vous devez ajouter quelques bits d'autres informations sur

Présentation.

Le Garmin Forerunner 305, que vous voyez sur la gauche est une montre avec un récepteur GPS intégré et un moniteur de fréquence cardiaque à l'aide d'une bande à être appliquée sur la poitrine.

Avec cet équipement standard de la FR305 vous permet d'enregistrer, d'instant en instant, position, vitesse, fréquence cardiaque et 39 autres paramètres des valeurs instantanées, des valeurs de pointe et medii valeurs.

Le FR305 est donc un outil idéal pour les coureurs, fait de la randonnée, le vélo et tout autre genre de sport où ils peuvent être utiles pour détecter ces valeurs et ensuite les analyser plus tard pour voir votre état physique et ses courses de la croissance.

En fait, une fois arrivée à la maison, vous pouvez télécharger, via USB, les données recueillies et analysées avec le logiciel de gestion inclus, appelés Garmin Training Center, et / ou à l'exportation en XML au format propriétaire Garmin appelé. Tcx lisibles par d'autres logiciels tels que, par exemple, le SportTracks ou directement sur le 'site spécial de Garmin.

Utiliser comme une fréquence cardiaque

De toute évidence l'outil est également approprié dans les situations où vous utilisez une partie seulement des paramètres enregistrés.

Et 'le cas, par exemple, une leçon de la filature, où évidemment des paramètres mesurés par le GPS ne sont pas significatifs mais sont plutôt celles du moniteur de fréquence cardiaque.

Celui ci-dessous, par exemple, est le graphe d'un de mes cours de spinning avec les Annalisa légendaire, notre instructeur au gymnase Fashion Pescara

Comme vous le voyez, contrairement à d'autres cardiofréquencemètre, le FR305 est rappelle non seulement la valeur de crête et l'activité moyenne, mais n'oubliez pas chaque course seul échantillon. Cela vous permet de visionner les faits marquants de la poste et de comprendre exactement combien de temps vous avez travaillé dans l'aérobic strip, comme dans la zone anaérobie et combien en actifs non pertinents à la perte de graisse ou de renforcer le muscle cardiaque.

Dans le tableau ci-dessus, obtenu directement dans le centre de formation Garmin, on remarque, par exemple, l'initiale warm-up, la lente montée et le pic au cours de la phase intermédiaire (dans ce cas, objectivement, un peu "trop élevé) au stade les travaux ont abouti au saut rapide à quatre reprises et des moments de saut en troisième position. Notez enfin la finale final refroidir.

Utilisation du GPS + Cardio

Visiblement, le modèle ci-dessus est une utilisation «infirme» l'instrument qui donne le maximum de lui-même dans les affaires "route" comme, par exemple, faire du jogging.

Nous devons d'abord dire que le Garmin Forerunner 305, contrairement à ce que l'apparence suggère, est, au poignet, très léger, et pendant la course, on oublie presque immédiatement, mais seulement comme un fardeau à cause de la relance aller lire ce que vous êtes en cours d'exécution, quel est votre rythme cardiaque, quelle est la pente de la route, est pratiquement une exigence constante.