Journal de bord du capitaine Emiliano Bruni

Matin de beaucoup de plaisir mais aussi grand que la pluie de Montegiorgio (FM). Pour une fois, les chevaux ne courent pas, mais nous nous exécuter.

Départ de Controguerra à 7,00. Cette fois, plutôt rares cas, sont clairement deux voitures. Controguerrese sera la nouvelle équipe de Jersey, mais nous sommes à neuf coureurs prêts à donner un moment difficile dans les Marches et non.

La matinée est à la recherche de bonnes avec un ciel clair, mais ne parvient pas que nous nous rapprochons de l'objectif et, comme cela est devenu coutume dans cette partie de l'été, pas de pluie est attendue avec une averse qui nous a frappé, vient d'arriver dans Montegiorgio .

Toute cette pluie me rejette parce que cette fois je suis allé un peu "négligemment sans changement" lourd "il anorak. Avec cet état d'esprit et avec le froid dans mes os, j'ai maintenant et puis, Juillet 5, à participer à cette 10 kilomètres sur une trajectoire qui ressemble à plat mais risererà quelque peu surprenant.

La pluie semble donner une trêve, et il semble presque comme le soleil, mais Peeking Malheureusement, il arrive encore qu'un espoir, et juste au début de la course commence à pleuvoir et la pluie, mais pas trop insistant, nous accompagnera pendant toute la course .

Ce sentier est un double tour dans la campagne et le village des plaines d'Montegiorgio. Chemin d'accès, comme je l'ai dit, presque tous plaine

Bien que les deux chutes dans les rues du village est un tronçon long de 2 km avec une pente légère mais, que ce soit à distance ou en raison du rythme, vous ne vous sentez vraiment et, comme vous voyez ci-dessous, mon cœur, il est presque jeté s'avère que la presque totalité du trajet.

Si on ajoute à cela la douleur qui me prend par la cheville jouer au soccer, dimanche dernier, on peut apprécier la grande satisfaction d'avoir franchi la ligne avec une moyenne de plus de 10 Km / h avec la position absolue de 262 °, de bien entendu, loin d'être 18 ° obtenu de mon voisin, mais il est encore une excellente performance personnelle.

Ce matin, j'étais à Porto San Giorgio pour le Marathon de l'Adriatique. Non, n'ayez pas peur, je n'ai pas fait le grand saut, se déplaçant entre 15 et 42km. Cette fois, j'étais là-bas que dans la planification du personnel, en particulier, participé à la préparation de nourriture et de points de vente de boissons, et un dimanche s'attarder.

Mais dans une table pour vous déplacer d'une clôture à attacher, l'une faite de pain avec la propagation Nutella, bien sûr j'ai eu le temps de faire quelques rétablissement rapide qui maintenant, je veux proposer.

Commencer immédiatement par la 'balle de l'homme »qui va

et retourne

Ne pouvait évidemment pas manquer dans les coulisses lors de la préparation de produits d'épicerie avec Mauro Giovanni Scarpantoni, maire de Controguerra, occupée à couper les tomates.

Comme on pouvait pas rater la reprise de la présentatrice de l'événement, Moreno Morello, directement de "Striscia la Notizia"

et enfin, le départ de la course

Un beau matin ensoleillé, nous nous attendons à Posatora, fraction d'Ancône, les vertes collines au-dessus du port de plaisance de la ville de Marche.

L'endroit est vraiment agréable, terrain de soccer, kids zone, les murs d'escalade et plus encore. Le départ est prévu pour 9h00 et à neuf heures, tandis que nous, à proximité de la ligne de départ, nous parlons encore entre nous et se tenir au chaud, on entend une voix lui dire "Ok ... .... Ready. ... Bumm Away": le départ Surprise! Nous qui étions près d'eux de partir immédiatement, même si j'ai perdu presque une minute pour vous inscrire, car je venais juste d'avoir sur le GPS Garmin qui n'avaient pas encore accroché tous les satellites. Mais le pire, c'est que bon nombre n'avaient pas encore abordé la ligne de départ, puis ont été surpris par le coup, et ensuite seulement ils ont réalisé que la course est partie alors j'ai commencé avec quelques dizaines de secondes de retard.

La course a parcouru un premier tronçon de quelques kilomètres autour du centre du village et d'abandonner ensuite le centre urbain et le lieu sur une parcelle dans le pays, d'abord une voie à sens unique, et puis un autre.

L'itinéraire que j'ai été très heureux aussi parce que presque aussitôt la lisière de la ville a été une montée, puis, en retour, un très lourd vers le bas avec une chute de plus de 20%, ce qui a forcé tout le monde puisse faire cette section une exploration. I, aussi, quand j'ai réalisé que, durant la course, je me tenais à côté de ceux qui faisaient la dernière ligne droite mais n'a pas, j'ai préféré pour surmonter cette "barrière" sans courir. Similaire à l'arrière d'inconfort lorsque ce gradient, descente, obligé de freiner beaucoup de choses à ne pas tomber. Eh bien, à mon avis, un tronçon de vraiment inutile pour les compétitions.

Le reste du cours a été accidenté mais en moyenne, avec la fatigue accumulée dépasse cette différence de hauteur, la course a été très dur et même la chaleur, est finalement arrivé, il a contribué à rendre la course très sélective.

En fin de compte, à environ 9,5 kilomètres de courses en 50:08 minutes avec une moyenne de 5:24 min / km, mais négativement par 14min/Km conduit dans le tronçon "à un échec."

Les données mettent en évidence de ma race, comme d'habitude, à Garmin Connect.

J'ai aussi fait quelques images, et cette fois j'ai essayé de prendre quelques instants, le téléphone cellulaire à la main afin d'avoir un peu de filmer «plus stables.

Tout d'abord, une reprise de l'emplacement et l'évolution dans le temps de pré-course

départ et la première étape

à travers le pays

le reste de la course et l'arrivée

temps de rafraîchissement

Demain matin (dimanche), je serai à Ancône pour moi une dizaine de km, et de faire baisser votre ventre un peu. Si vous êtes matinal et vous voulez voir vivre, je suis ici

Une course à pied, aujourd'hui, un peu de "modérée. Mais pas à un niveau compétitif, vous comprenez. En effet, alors que la course se passait bien, avec une durée moyenne de 5:03 minutes par Km, avec un taux de pointe coeur de 185 et une moyenne de 176 BPM.

Subjugué parce que j'ai fait par rapport aux autres races, même un petit ripresuccia et encore moins une photo. Souhaitez photographier sort son téléphone cellulaire au dessus de zéro jusqu'à ce qu'elle résout le problème de savoir où l'installer et comment éviter de tirer trop bouger.

Mais revenons à la course qui était vraiment difficile. Onze kilomètres (10.500 pour être précis) avec les hauts et les bas qui nous avons épuisé mais ont également permis une certaine reprise

Comme on le voit, ce qu'il a usé d'un peu plus "tous était le salitona la mi-course où les jambes et le cœur ont dû donner vraiment tout.

Deux cents participants d'une journée fraîche mais pas froide, avec une légère bruine pendant environ cinq minutes à la mi-parcours, mais il a seulement refroidi en permettant aux participants de donner leur meilleur.

Pour les intéressés, la zone de course complet est ici à Garmin Connect.

Une grande partie de meilleures performances que de nos jours. Je ne vais pas vous ennuyer avec l'emplacement parce que j'ai longuement traité dans un post précédent ma. Je peux seulement dire que la performance d'aujourd'hui était vraiment «tourne» avec un taux de pointe coeur de 185BPM et avec une fréquence cardiaque moyenne 178BPM qui correspond à mon _max 98% _HR. Ce qui est encore plus significatif si l'on compare la course, ma aujourd'hui (en rouge) avec que le vendredi (en bleu) obtenue au même endroit.

Démarquez-vous que je parle en fait la performance "hors de tours." Note très agréable laide aussi celles des pics en dehors de la région après seulement quelques miles, mais que pouvez-vous faire, la course est une chose, la formation est une autre.

En effet, le revers de cet approvisionnement off-vitesse "est la meilleure période de moins de 50 minutes, et a obtenu un avantage, par rapport à mon« je »de 680 mètres Ben's Friday qui m'a permis de se retrouver avec Alberto Pompili , notre coordinateur.

En effet, il était précisément de le voir à environ trois kilomètres qui m'a incité à ne pas réduire le rythme, malgré 185BPM et même d'accélérer et de faire ensemble pour atteindre le dernier mile.

La seule note négative, la reprise n'est pas jouer (enregistré seulement les 40 secondes initiales), en raison de mon erreur dans le positionnement de l'iPhone. OK, donc la reprise est en lice pour le moment, vraiment malade à cause des fluctuations dans le bras il est joint au téléphone.

La prochaine étape semble être la pretuziana 29e marathon à Teramo, le premier de Mai et puis vous regardez ces pages pour la présentation et le rapport sur cette prochaine course.

Si vous n'avez pas compris d all'allemenento Vendredi, j'ai fait l'année dernière avec ce que j'ai fait aujourd'hui, le prochain rendez-vous podistico diffusion amateur sur ces écrans est prévue pour le dimanche matin de 9h15 à nos jours, avec le Trofeo Avis 7e Pagliare del Tronto (AP).

Evidemment, tout en direct live ici ou directement sur le site de l'événement.

Une piste bellisimo un ce matin que, pour 12 km, me prit dans la belle campagne de la Marche.

Le départ et d'arrivée sont au centre de la cassette d'Ete, un quartier de Elpidio Porto Sant '(AP), mais presque tout le chemin serpente sur un circuit du pays avec de nombreux traits non revêtus, mais pas de circulation et certaines sections non revêtues mais toujours très confortable et sans trous.

Le sentier longe la rivière sur une grande étendue Chienti et pour une petite section sur le lac de Cascina.

La pente n'est pas trop élevé avec une baisse de 92,7 dessus et au dessous du point de -87,9 de départ. La seule "douloureuse" la montée, le dernier tronçon qui mène à la maison de Diego Della Valle, qui casse vraiment mon souffle et là j'ai passé beaucoup de gens que si il a été fait à un crawl, mais au détriment de la fréquence cardiaque presque par crise cardiaque de 190 battements par minute. Étant donné que mon 100% IG devraient être 181bpm dire 181bpm devrait être le nombre de battements que l'on ne peut vaincre même par escalader le mont Everest de la course, je ne sais pas comment il est sorti ce nombre jamais vu auparavant sur mon pouls.

Toutefois, en définitive, une bonne expérience dans un endroit magnifique et un personnel de belles performances 5.20min/km me rend heureux, même dans la compétition sportive.

Toute ma race, et à Garmin Connect.

Demain matin, de 9.00 à compter, assistera à la fraternité 34e Marcialonga en cassette d'Ete, dans la province d'Ascoli.

A 11 km corsets petites collines semi-dessus pianeggante Elpidio Porto Sant '.

Bien sûr, je vais essayer de reprendre vivons tous.

Donc, si demain matin, vous n'avez rien à faire, fais-moi une petite entreprise »au cours des derniers 11 km de la souffrance.

La diffusion en direct sera visible d'ici, de toute évidence à partir de 9.00 partir du 19 avril, permettant la couverture 3G, ou de mon portail sur Qik.com

Grand succès pour ma préparation à la table une course à pied en utilisant le Garmin Forerunner 305.

But du jeu, essayez de faire un jogging sur la voie probable de la course à pied préparatoire qui se tiendra Avril 26, 2009 at Pagliare del Tronto (AP).

J'ai d'abord pris contact avec les coureurs du groupe qui organise l'événement, de ne pas avoir une carte numérique de l'événement m'a envoyé le mode exact de la route qui aura lieu sur la course.

De là, l'aide de Google Earth, j'ai créé ce cours

vous pouvez également voir ici sur Google Maps.

Une fois le fichier enregistré sur Google Earth (. KML) que j'ai convertis en utilisant le Garmin (. TCX) en utilisant le logiciel gratuit TCX Converter qui lui permet de définir la vitesse à laquelle ils auront Voyage de route afin de non seulement suivre le chemin avec le Garmin, mais aussi de "se battre" contre un adversaire virtuel qui fonctionne sur le chemin d'accès à une certaine distance.

C'est juste ce que j'ai fait, mettant une vitesse de 5.40min/km.

À ce point il était facile d'importer le fichier en tant que race. Tcx venez de créer avec le Garmin Training Center est livré en standard sur l'horloge.

La synchronisation de tous avec le Forerunner 305 et suis prêt à courir.

Le résultat a été fantastique. Merci à la carte fournie par Garmin n'ai pas perdu un point tournant, en effet, de dire la vérité, j'ai été le perdre comme ici

mais alors il ya aussi la question que je merci 9,5 km tourner sur le dos, mais, là encore pour le Garmin, j'ai immédiatement remarqué l'erreur et sont donc revenu sur mes pas.

Ceci est le fichier Google Earth de la trajectoire exacte que j'ai fait toute sa hauteur, les indicateurs de la séparation au Km et certaines données «personnelles» sur la course.

Le fichier est visible via Google Maps.

Pour ceux qui veulent jeter un oeil à ma prestation complète de toutes les données qu'il peut trouver, comme d'habitude, sur Garmin Connect.

Une expérience finale sur cette course a été la tentative d'orienter tout l'événement en direct. Cette fois, les évaluations en termes de l'envoi des séquences en direct a été excellente en ce que, à la fin de l'événement, donc après presque une heure de reprise, il est à seulement 3 minutes signe tardif que là où existe une connectivité stable, vous pouvez faire un vrai live. Malheureusement, le seul endroit où je pouvais, sans problèmes, de fixer l'iPhone est sur la gamme des avant-bras et ce qu'il fait, comme je l'imagine, le tir vraiment limite de l'obscène. Si vous voulez toujours avoir un oeil et, au moins, d'entendre vos fatigués, Emi, c'est la vidéo